上海街民1月14日万体滑冰大召集

大牛 · 发表于 2007-1-8 00:48:00

先报上，不过我想大家不要穿太好的衣服，以免摔倒弄脏了

大牛 · 发表于 2007-1-8 21:26:00

来吧，不会正好，某些帅哥就有机会了

大牛 · 发表于 2007-1-8 21:29:00

我还没说，已经有人先表态了。

大牛 · 发表于 2007-1-8 22:08:00

<div class="quote">以下是引用kerry_y在2007-1-7 13:59:00的发言： <div class="quote">以下是引用无铭在2007-1-7 8:50:00的发言： LZ还有86天就结婚了呀 </div>不是结婚！

</div>大概是而立了

大牛 · 发表于 2007-1-9 00:54:00

<div class="tit">滑冰注意事项与技巧（ZZ）</div><div class="date"></div><table style="TABLE-LAYOUT: fixed;"><tbody><tr><td><div class="cnt">随着冬季的到来，一年一度的滑冰运动马上开始了。你是否很喜欢这项运动呢？下面就介绍一下滑冰的注意事项与技巧，相信对您有所帮助。注意事项：    1,滑冰之前先检查场地，看是否平滑，避开那些凹凸不平处。检查冰刀与鞋连接的是否牢固，鞋带是否结实，冰刀的内刃和外刃是否锋利，一般的冰刀在用之前都要先经过打磨，再检查固定的螺丝是否拧紧。    2,服装要注意保暖，不宜穿太多，以免影响运动的灵活性。理想的服装应当有保暖防寒的同时，又能保证汗液的正常挥发。因此，多层的轻质服装比一个单单只有厚度和体积的服装具有更好效果，像保暖内衣，羊毛衫以及羽绒服。另外合适的帽子和手套也是必不可少的。它能使头部和手保暖，并在某种程度上能够保护你。    3,初学者还要注意休息，因为滑冰使下肢和踝部最吃力，疲劳了就不容易保持平衡，而且容易发生摔倒和踝关节损伤现象。可以每个15至30分钟休息一次，这些依自己情况而定。休息时应把鞋带揭开，使脚上血液畅通快速解除疲劳。    4,在标准场地，初学者应滑里圈。    5,摔倒时，切忌不要挣扎，顺应自然，尽可能使臀部一侧着地。技法：    滑冰分为速度滑冰，花样滑冰，冰球运动。现在着重讲述速度滑冰．速度滑冰主要在于速度，初学者应以平衡为基础，蹬冰为核心，弯道为关键来练习。　　1,首先要保证平衡滑进的质量，通俗一点说，就是先能在冰上站稳，并且能平行滑进。所以，直线滑进时，浮腿迅速收至支撑腿平衡动作，支撑腿深屈降低重心，鼻,膝，脚尖三点成一条直线，保持平衡滑进。　　2,弯道滑行时，能否产生更高的速度取决于蹬冰，弯道的蹬冰与直道不同，两脚均向侧蹬冰，右脚蹬冰与直道相似，左脚在右脚后交叉用外刃完成蹬冰，其比右脚蹬冰时间长，注意，初学者在学此技术时，切忌速度不要过快，否则容易受伤。</div></td></tr></tbody></table>

大牛 · 发表于 2007-1-9 01:03:00

<table cellspacing="0" cellpadding="0" border="0"><tbody><tr><td class="erji001" align="center">学滑冰（一）</td></tr><tr><td bgcolor="#000000" height="2"></td></tr><tr><td class="erji002" align="center">中国广播网  2005-06-15 15:27:32</td></tr><tr><td height="20"></td></tr><tr><td class="erji001">    金秋已过，迎来了银装素裹的冬季，在冬季能到冰场上穿冰刀奔驰豪情一番，真是今人**万千，你会滑冰吗？如果你还不会滑冰，那么就到网上来学习滑冰吧！ 　　先从速度滑冰学起，要学会速度滑冰，必须掌握速滑运动的三项基本技术，即直道滑行、弯道滑行和起跑技术。为帮助网民们在没有冰的日子里也能从事以滑冰来锻炼身体，特向大家推荐速滑运动的陆地练习法，即诱导动作和模仿动作。所谓诱导练习就是以滑冰的分解动作，引诱和导入到陆上练习的滑冰模仿动作。所谓模仿动作就是在陆地上不穿冰刀模仿冰上的滑冰动作。陆上练习也包括直道、弯道、起跑三项内容。 今天教大家直道诱导动作中的两个动作： <img height="139" src="http://www.cnr.cn/wcm/zhuanti/harb/bxyd/W020041230367597325416.jpg" width="223" align="right" alt=""/>1.滑冰基本姿势练习。目的是掌握滑冰的基本姿势。方法：两脚两腿并扰，两手在背后互握成蹲屈姿势。（见图1）大小腿的夹角成110度，上体与地面的夹角为15度，小腿尽力前弓，头微抬起，眼视前方5米处。每次下蹲要静蹲2—3秒。再站起，站起后要挺胸。如此反复，一组练习五个，最好做3—5组每组练习后，休息一]分钟，做放松走步练习。 　　2.蹬冰收腿练习，目的练习蹬冰方向和收腿方法。在蹲屈姿势的基础上，做左右脚轮流侧出和收腿的练习，脚侧出时脚内沿擦地，两脚平行，两脚尖在一条线上，侧出腿向后收到后位，大腿小腿与脚各成90度，接着收回后位腿，至两脚并扰，换另一条腿重复上述动作。（见图2）一组左右脚各做五次，可做3—5组。 <img height="120" src="http://www.cnr.cn/wcm/zhuanti/harb/bxyd/W020041230367599351101.jpg" width="115" alt=""/><img height="120" src="http://www.cnr.cn/wcm/zhuanti/harb/bxyd/W020041230367600141113.jpg" width="135" alt=""/><img height="120" src="http://www.cnr.cn/wcm/zhuanti/harb/bxyd/W020041230367600769214.jpg" width="121" alt=""/><img height="120" src="http://www.cnr.cn/wcm/zhuanti/harb/bxyd/W020041230367601232252.jpg" width="126" alt=""/></td></tr></tbody></table>

大牛 · 发表于 2007-1-9 01:03:00

<table cellspacing="0" cellpadding="0" border="0"><tbody><tr><td class="erji001" align="center">学滑冰（二）</td></tr><tr><td bgcolor="#000000" height="2"></td></tr><tr><td class="erji002" align="center">中国广播网  2005-06-15 15:27:32</td></tr><tr><td height="20"></td></tr><tr><td class="erji001">    亲爱的网友们： 　　第一讲的两个陆地直道诱导练习动作，你们会做了吗？如果练习中有什么问题，请向本站提出，主讲教师会全面地回答你的疑问。 　　第二讲向你介绍陆地诱导动作练习三：倾倒练习。 一、什么是倾倒练习： 　　倾倒练习就是移动重心的练习，又可称为蹬冰练习,也可以理解为利用体重的蹬冰练习。 二、倾倒动作的练习目的： 　　体会身体重心的移动方法；体会利用体重蹬冰的方法要领和全身协调配合动作。 三、倾倒动作的练习方法： 　　倾倒动作的练习可归纳为两句口诀：蹲提倾蹬移，落并还原一。 　１　　　　２　　　　　３　　　　４ <img height="100" src="http://www.cnr.cn/wcm/zhuanti/harb/bxyd/W020041230371299204522.jpg" width="239" alt=""/>　　练习动作一为"蹲"，以滑冰的蹲踞姿势为开始，体重放到蹬冰腿上（如右腿），浮腿（左腿）用大腿带动抬起小腿，脚离开地面。(见1) 　　练习动作二为"倾"，身体要保持三点一线（即：脚、膝、头），先自然向左倾倒（右腿为蹬冰腿时）到与地面成80度～75度时，直到要跌倒为止。（见2） 　　练习动作三为"蹬"、"移"结合，当身体倾倒到有要跌倒的感觉时，体重控制在"蹬冰"腿上，当蹬地腿接近蹬直时，浮腿才能落在身体总重心之下而着地。一定不要侧跨，否则就形成反支撑，这是最严重的错误动作。腿蹬地和上体移动要同时完成，这是滑冰中最核心的动作。一定要反复练习。（见3） 　　练习动作四为"落""并"还原一。当蹬地腿接近伸直时浮腿才能落地，要达到使脚落在身体总重心之下。只有浮腿、臀、上体同时移动，浮腿才能落在身体重心之下。浮腿落地后承担体重，原支撑脚离地面抬起并向后做收腿动作到后位，收到与承担体重的腿并拢，还原到练习动作一，然后换腿，反复练习上述动作。（见4） </td></tr></tbody></table>

大牛 · 发表于 2007-1-9 01:04:00

<table cellspacing="0" cellpadding="0" border="0"><tbody><tr><td class="erji001" align="center">学滑冰（三）</td></tr><tr><td bgcolor="#000000" height="2"></td></tr><tr><td class="erji002" align="center">中国广播网  2005-06-15 15:27:32</td></tr><tr><td height="20"></td></tr><tr><td class="erji001">    前几讲介绍了陆地练习和怎样选择冰刀，如今大地已经结冻，冰场已经浇成，怎么安排第一次上冰哪？ 对初学者来讲要做二项练习： 　　一、上冰前要做准备活动：天冷，人体的关节和各肌群，如不活动开就直接上冰，易发生外伤。陆地准备活动做两项练习： 　　（一）在室内先简单活动一下身体，接着做2--3个直道诱导练习，每个动作重复8--10次。每个练习间站起，做慢跑或轻跳跃。 　　（二）穿上冰鞋戴上刀套在室内做如下4个练习： 　　1.两刀正刃站立。 　　2.向左和向右移步练习2--3次。 　　3.外八字向前走3--5米，重复2--3次。 　　4.两刀正刃站立扶物做蹲屈练习五次，重复3--4组 　　当你感到身体发热（不能出汗）时，关节和肌肉活动开了，就可以上冰了。 　　二、上冰时，要认真做如下练习： 　　1.第一次上冰的人，最好先在有雪的冰上站一站和做左、右移步练习，体会一下对冰的感受。 　　2．第一次上冰的初学者，最好有人陪伴。如个人活动，必须严守下例步骤：（1）两刀正刃在冰上站立，体会体重放到冰刀上，如何才能保持平衡。（2）向左（右）轻蹬移步练习：如右刀用内刃轻蹬，向左小移步，体会蹬冰移动体重的感觉。（3）两刀成外八字站立，向前走2--3步后两脚并拢向前滑一小段，并重复练习，体会冰上滑走的感觉。（4）单蹬双滑：一脚冰刀正刃站立，（刀尖向前）另一脚冰刀向外开约50度角，用内刃"咬"住冰，承担体重，然后蹬冰，将体重"推"送到前脚上，立即与滑脚并拢向前滑一会儿。反复练习，体会滑行的感觉。当你掌握了上述动作以后，便可学习单脚蹬冰单脚滑行了。 　　3．会滑冰的人，每年第一次上冰，首先要熟悉冰性，找回对冰的感觉，并要求自己尽量以正确的技术滑行，尽快找回正确的滑法，然后再步入正常的滑跑练习。但要注意，上冰第一周滑速不可过高，应在中、慢速中练习，否则，会形成错误动作动力定型，不易改正。
 </td></tr></tbody></table>

大牛 · 发表于 2007-1-9 01:04:00

<table cellspacing="0" cellpadding="0" border="0"><tbody><tr><td class="erji001" align="center">学滑冰（四）</td></tr><tr><td bgcolor="#000000" height="2"></td></tr><tr><td class="erji002" align="center">中国广播网  2005-06-15 15:27:32</td></tr><tr><td height="20"></td></tr><tr><td class="erji001">    初学者直道滑行 　　网友们：上一讲我们学习了第一次上冰的练习方法，要想学会滑冰每次上冰都要练练这些内容。今天我们来学习初学者直道滑行，首先要在陆地上做做直道滑行诱导练习。直道滑行诱导练习方法：`<img height="103" src="http://www.cnr.cn/wcm/zhuanti/harb/bxyd/W020041230370786233023.jpg" width="169" alt=""/>（图 1）1 2 3 　　（1）做好蹲屈滑冰姿势。　　（2）按图1中1做单脚后引。　　（3）按图1中2一脚蹬地同时另一脚向前迈半步，收回蹬地脚成单脚后引。　　（4）按图1中3换脚重复上述动作。　　在做陆地诱导练习之前要简单的活动一下身体，然后再做诱导练习，每组走5-6步，练习4—5组，每组间站立做轻跳跃，当身体微微发暖后，就可以上冰练习了。<img height="91" src="http://www.cnr.cn/wcm/zhuanti/harb/bxyd/W020041230370787179832.jpg" width="225" alt=""/>（图 2）1 2 3　　开始做直道滑行时，首先要学习和掌握从单蹬单滑马上接双脚并拢滑行的练习动作。练习方法：　　（1）按图2中1做蹬冰动作。　　（2）按图2中2做单脚支撑滑进，单脚支撑滑进距离，随着练时间的加长而加长。　　（3）按图2中3做双脚支撑滑进。　　要返复练习这个动作，只有当单脚或双脚支撑滑进时，冰刀是用正刃支撑才算掌握了这个动作。只有掌握了单蹬单滑马上接双脚并拢滑行的练习之后，才能做真正的直道滑行。</td></tr></tbody></table>

大牛 · 发表于 2007-1-9 01:04:00

<table cellspacing="0" cellpadding="0" border="0"><tbody><tr><td class="erji001" align="center">学滑冰（五）</td></tr><tr><td bgcolor="#000000" height="2"></td></tr><tr><td class="erji002" align="center">中国广播网  2005-06-15 15:27:32</td></tr><tr><td height="20"></td></tr><tr><td class="erji001">    速度滑冰直道滑跑
　　 前五讲是初学滑冰时必需掌握的练习动作，它又是掌握直道滑跑的基本功。网友们今后凡是上冰练习时，一定要安排一些时间练习这些基本功。 　　怎样进行速度滑冰直道滑跑的自我学习和练习哪？ 　　首先要弄懂直道滑跑技术的结构，通俗的讲，就是连续不断地做单蹬单滑。从技术结构上看，叫做：四个时期、六个阶段、十二个动作。两腿的协调关系，相差三个动作。 <table cellspacing="2" bordercolordark="#ffcccc" cellpadding="2" width="80%" bgcolor="#ffffed" bordercolorlight="#ffffff" border="1"><tbody><tr><td colspan="2">时期</td><td>单腿支撑1</td><td>双腿支撑2</td><td colspan="2"><div align="center">单腿支撑3</div></td><td colspan="2"><div align="center">双腿支撑4</div></td></tr><tr><td colspan="2" rowspan="2">阶段</td><td rowspan="2">惯性滑进1</td><td rowspan="2">单腿蹬冰 2</td><td rowspan="2">双腿蹬冰 3</td><td rowspan="2">收腿4</td><td rowspan="2">摆腿5</td><td rowspan="2">下刀6</td></tr><tr></tr><tr><td rowspan="4">动作</td><td rowspan="2">左腿</td><td rowspan="2">惯性滑进1</td><td rowspan="2">单腿蹬冰 2</td><td rowspan="2">双腿蹬冰 3</td><td rowspan="2">收腿4</td><td rowspan="2">摆腿5</td><td rowspan="2">下刀6</td></tr><tr></tr><tr><td rowspan="2">右腿</td><td rowspan="2">收腿4</td><td rowspan="2">摆腿5</td><td rowspan="2">下刀6</td><td rowspan="2">惯性滑进1</td><td rowspan="2">单腿蹬冰 2</td><td rowspan="2">双腿蹬冰3</td></tr><tr></tr></tbody></table> 　　怎样练习直道滑跑技术： 　　一、在陆地上了解和掌握直道滑跑技术的动作结构顺序，就是常说的做直道陆地模仿动作。因陆地模仿动作和冰上直道滑跑动作是一样的，所以我们就同冰上练习一起来讲。 　　1.冰上练习直道滑跑技术： 　　(1).从单蹬单滑练习开始 　　前次课网友们已经掌握了单蹬单滑接两脚并拢滑行的动作了，这次课要把两脚并拢滑行的动作去掉，要连续不断地、两脚交替做单蹬单滑。上冰前，先在陆地上做这一练习。见图2-1--10 　　(2).单脚蹬冰要向侧后推蹬冰，单脚滑行要用正刃滑得长一点。通俗地讲，就是大步滑行。100米的距离滑10个单步。好的运动员，蹬一次冰可单脚滑行达100米以上。当你能做到蹬一次冰可以滑行10米以上时，就可以正式学习直道滑跑技术了。上冰前，要在陆地做单脚静支撑练习10~20秒，重复3~4次。见图 2-17-27 　　（3）用两个动作的结合练习法来体会直道滑跑技术： 　　a 蹬冰和下刀结合： 　　表面上看就是一脚蹬冰另一脚做下刀动作，但从技术结构上看，这里有四个动作，蹬冰包含两个动作：单脚支撑蹬冰、双脚支撑蹬冰；从下刀动作看，也有两个动作：一是摆腿，如左（右）脚在单脚支撑蹬冰，右（左）脚同时在摆腿。第二个动作就是下刀，如左（右）蹬冰腿快要蹬直时，右（左）脚同时在做冰刀着冰动作。蹬冰和下刀结合的动作是速度滑冰直道滑跑技术的核心，一定要反复练习。开始练习时，蹬冰的动作可以从"推"冰练起，用推冰的方法过渡到利用体重蹬冰（什么是体重蹬冰，以后我们会讲到）。上冰前可在陆地上用扶物的方法清楚地体会一下上述四个动作。见图 2-15-22 　　B 平衡滑行和收腿结合： 　　平衡滑行，就是用单脚正刃在冰上滑行，与平衡滑行的同时，另一腿作收腿动作，也就是将蹬冰结束的腿，从侧位收到后位。上冰前可在陆地以扶物的方法体会平衡滑行和收腿的感觉。见图 2-1-10 　　这两个结合动作会作了，可以说你已经掌握了直道滑跑技术了。下次课我们再深入地讲解直道滑跑技术中每个动作的详细内容。 <img height="205" src="http://www.cnr.cn/wcm/zhuanti/harb/bxyd/W020041230370384042544.jpg" width="471" alt=""/> </td></tr></tbody></table>

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